妊娠中に多くの妊婦が「むくみ」に悩まされますよね。ええ、私も娘を妊娠中、妊娠後期になってから急激に手足のむくみが酷くなりました。
足はぱんぱんに腫れ上がって「ゾウの足」のようになりましたし（足首もなくなりました）、腕から下も膨れてグーもできない。最終的に痺れまで出てくるし、本当、
「誰かー！妊娠中のむくみ解消法を教えてくださーい！」
って感じでした。が、そんな私もアレコレ調べて試していくうちに、どうにか妊娠中のむくみから解放されました。私がどうやってむくみを解消したか知りたいですよね(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
というワケで今回は「妊娠後期の酷いむくみ解消法」についてまとめてみましたよ。私の体験談も含めて、効果的な対策を紹介しますので、妊娠中のむくみに悩まされている人はぜひ参考にしてくださいね。
もちろん、妊娠初期や中期のむくみ対策としても有効ですよ。
妊娠後期のむくみ 原因は何？
まずは「妊娠後期になぜ手足のむくみが酷くなるのか」、その原因から紹介しますね。妊娠中にむくむのは色々な理由が考えられますが、特に妊娠後期＆臨月の場合、・体内の水分量の増加
・血液循環の悪さ
この２つが原因となっている事が多いです。というのも、妊娠中は胎児の血液や水分、羊水量が加わり、妊婦の体内水分量は妊娠前の1.2～1.5倍にも増加します。
さらに、妊娠後期になりお腹が膨れてくると子宮が骨盤を圧迫し、太ももの付け根にある静脈内の血液がキレイに循環できなくなっちゃうんです（妊娠後期に「足」が酷くむくむのは、下半身に血液が流れにくくなっているからなんですね）。
つまり、妊婦は「ただでさえ体内の水分が増えているのに、血液は循環しにくい」という、
「とてもむくみやすい」体質なんです(ノД`)・゜・。
うん、これはしっかりと「むくみ対策」をした方が良さそうです。
その他のむくみの原因
「妊娠しているか、していないか」に関わらず、以下のような事も「むくみの原因」となります。・運動不足
・睡眠不足
・ホルモンバランスの乱れ
・塩分の摂りすぎ
・水分の摂りすぎ（特に夏場）
・自律神経の乱れ
・ストレス
これだけの原因がわかると、対策もなんとなく想像がつきますよね。ではでは、以下で「具体的な対策」を紹介していきましょう。
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妊娠後期のむくみ解消法ランキング！ 効果があるのはコレ
それでは、妊娠後期には実際にどんな「むくみ対策」が効果的なのでしょうか？様々な「むくみ解消法」を私が試した結果、効果があった順にランキング形式で紹介しますね。
が、もちろん「私個人が効果があった順」ですので、人によって結果の出方は異なります。そこら辺は注意してくださいね。
妊娠後期のむくみ解消法１ リンパマッサージ
私が実際に妊娠中に行って「最も効果があった対策」はリンパマッサージです。
リンパマッサージは「体の中に溜まった老廃物を体外へ排出する」作用があり、むくみ以外にも「冷え性対策」や「ダイエット対策」としても効果的なんですよ。
毎日お風呂上り＆暇な時にコツコツとリンパマッサージを続けていると、私の図太かった「ゾウ足」がいつの間にか「人間の足」に戻っていましたよ(*´ω｀*)
↓リンパマッサージの具体的な方法はこちらの動画を参考にどうぞです。
足のむくみをとるマッサージ
ただし、妊娠中に力強いマッサージはおすすめできません。リンパマッサージを行う時はゆっくり優しく行うのがポイントですよ。
あと、一緒に顔のリンパマッサージも行っていたら、友達から「顔が痩せたね＆肌が白くなったね」と言われる事が増えました。
足ついでに顔のリンパマッサージも行うと良いかも！？
妊娠中のむくみ解消法２ カリウムを摂取する
カリウムは「むくみや高血圧を予防する栄養素」として有名ですよね。なぜこんなにカリウムが「むくみ解消」に効き目があるのかというと、「むくみの原因となるナトリウムを体外へ排出する」役割があるからなんです。ですので、カリウムを積極的に摂取すると、
それだけ「むくみ解消」効果が期待できるんです♪
ちなみに私は「納豆」「バナナのヨーグルト掛け」「小豆の水煮」をよく食べていましたが、特に「小豆の水煮」が効果的でしたよ。
塩分・糖分抜きで水で煮ただけの「自然な小豆」をそのまま味わっていましたが、酷いむくみが翌日には大分解消されました。「シンプル小豆」はちょっと味気ないですが、慣れると段々と美味しく感じてきますよ。良かったら試してみてくださいね(笑)
【カリウムが多い食品】
・納豆・バナナ・アボカド・キウイ・小豆・枝豆
妊娠中のむくみ解消法３ 着圧ソックス
妊婦じゃなくても足のむくみを取る優秀なアイテムといえば「着圧ソックス」です。私も使用前は「本当にソックス１つでむくみが取れるの？」と疑問だったのですが、使用したら、けっこう効果があるんです。
完全にむくみが取れる…まではいきませんでしたが、かなりむくみが解消されましたよ。というか、出産後の今でも足のむくみが気になる時は時々着圧ソックスを履いて寝ています。
今では手放せない必須アイテムです(笑)
ちなみに私が使用していたのは「リカバリーソックスHC」という着圧ソックスですよ。ちょっと値段は高めですが、妊娠中でも履きやすかったです。おすすめです♪
妊娠中のむくみ解消法４ ビタミンB6を接種する
あなたは妊娠前から「月経前後になるとむくみやすかった」という事はないですか？もし、・生理前後になると体調が悪くなりやすかった
・生理痛が酷かった
・生理痛以外にも様々な体調変化が起こった
・というか、生理前後に体がむくみやすかった
という人は、「ホルモンバランスの乱れ」がむくみの原因かもしれません。というのも、月経前後＆妊娠中はホルモンバランスが急激に変化し、様々な体調不良を引き起こします。
むくみもその１つです。
そして、この乱れたホルモンバランスを整える働きがあるのが「ビタミンB6」です。私の友達もビタミンB6を多く含む食べ物を積極的に食べるたら、妊娠中のむくみが大分解消されたそうですよ。
しかも、ビタミンB6には「つわりを和らげる効果」や「美肌効果」もありますよ。まさに妊婦に嬉しい食べ物です(*´ω｀*)
【ビタミンB6を多く含む食べ物】
・にんにく・まぐろ・レバー・かつお・いわし
妊娠中のむくみ解消法５ 塩分を控える
「塩分を摂りすぎはむくみに繋がる」とよく言われていますよね。なぜ塩分で体がむくむかというと、「むくみの原因となるナトリウム」が体内に増加しちゃうからなんです。カリウムと全く正反対の働きをするワケです。ですので、普段から「濃い味付け」の人は特に
妊娠中は減塩生活を心掛けましょう。
しかも妊婦が塩分を摂りすぎると「妊娠中毒症」になるリスクもありますしね。妊娠中はできるだけ塩分を控え、自然な素材そのものの味を楽しみましょう。
とはいっても、全く味が無いと食事が楽しくないですよね。そんな時は
・醤油をポン酢に変える
・レモン汁やお酢でサッパリ味付けにする
・天然素材でだしを取る
等の工夫をしてみてくださいね。
妊娠中のむくみ解消法６ 足を高くする
足のむくみは「下半身の血流が悪くなり、足に水分がたまってしまう事」が原因の１つです。特に足は人体の中で「最も重圧を受ける場所」。それだけ水分が溜まりやすいです。ですので、足を高くして重圧を取り除いてあげると
血液が上半身へ循環しやすくなり、むくみが解消されるんです。
といっても、足を高くし過ぎるのはかえってNGです。布団１枚くらいの「自然な高さ」でOKですよ。寝る時だけではなく、昼間に横になる時にも試してみてくださいね。
ちなみに私は「足を高くして寝る」と何だか違和感があって微妙でした。が、普段からむくみが酷い友人は毎日足の下にクッションを入れて寝ているそうです。クッションの有り無しでは、翌日の足のむくみ具合が全然違うそうですよ。
妊娠中のむくみ解消法７ お風呂は湯船に浸かる
「手足の冷え」もむくみを引き起こす原因の１つですよね。冷えが直接むくみに繋がるというよりは、「手足が冷える事により自律神経が乱れ、結果的にむくみやすくなる」というメカニズムなんですよ。ですので、体を温めて自律神経を整える事が「むくみ対策」として有効なんです。
特に元々冷え性の女性は、シャワーだけで入浴を終わらせるのではなく、ゆっくりと湯船に浸かって体を温めましょう。入浴にはリラックス効果もありますので、夜もぐっすり眠りやすくなりますよ。また、冬は朝に「足湯」をするのも効果的ですよ。
ただし、妊娠中の長風呂や温湯はかえって胎児に悪影響を及ぼす可能性があります。お風呂の温度は37～38℃くらいにして、湯船に浸かるのは10分程度にしておきましょう。また、妊娠後期は大きいお腹で足元が見えにくいですので、転倒に注意してくださいね。
妊娠中のむくみ解消法８ ゆっくり寝る
あなたは夜にぐっすり眠れていますか？睡眠は「体に溜まった疲労物質を分解する」という大切な役割があります。睡眠不足になると疲労物質が分解されず蓄積されたままになるので、結果的に体がむくみやすくなります。
また、睡眠不足はストレスにも繋がり「ストレスが溜まるとホルモンバランスが崩れ、さらにむくみやすくなる」という悪循環も招いてしまいます。
普段あまり眠れていない自覚がある人は、ゆっくりと眠って体を休めましょう。
妊娠中のむくみ解消法９ 軽い運動をする
妊娠後期になると体が重くなって、歩くのが嫌になりますよね。特に９ヵ月目になると「仕事が産休に入り、全く動かなくなった」という人もいるのではないでしょうか？が、運動不足はむくみの元です！
体がダルイのは分かりますが、適度に運動する事で、血流が良くなりむくみが解消されますよ。
大丈夫。１日30分程度のウォーキングなら、妊娠後期でも問題ないですよ。ただし、気分が悪くなったり、お腹のハリが出てきたら、運動を中止してくださいね。
妊娠後期 手足のむくみ解消法まとめ
いかがだったでしょうか？みくみが酷いと体全体がダルいし、少し歩いただけで疲れるし、大変ですよね。ぜひ上記したむくみ解消法を試してみて、「あなたにピッタリなむくみ解消法」を見つけてみてくださいね。
それでは、残り少しのマタニティライフを楽しんでください＆可愛い赤ちゃんとの出会いを楽しみにしてくださいね(*´ω｀*)
