髪を太くしたくて悩んでいる私。「髪を太くするなら海藻だろ」と思ってワカメやヒジキを食べていたのですが、
間違ってましたorz
いえ、正確には間違っていないんですけど、海藻だけ食べてても効果がないみたいです。
あなたが私と同じ失敗をしないよう今日は「髪を太くする食べ物」についてまとめてみましたよ！
髪を太くするために１番必要なのは「タンパク質」
私と同じように「髪を太くするにはワカメ！」と思っている人はいませんかー？コレ間違いじゃないけど、正解でもないんです。
というのも、髪の主成分は「タンパク質」。いくらワカメを食べても髪の元であるタンパク質を摂ってないと、髪は太くたくましく成長してくれません。というワケで、髪を太くしたい人は、タンパク質を摂るのが最優先です。
ただ、だからと言ってタンパク質ならなんでもいいワケではありません。
タンパク質には「植物性タンパク質」と「動物性タンパク質」の２種類があり、髪を太くするのに有効なのは「植物性タンパク質」です。
まず良質なタンパク質が含まれた食べ物を食べましょう。
植物性タンパク質が多く含まれた食べ物
・きな粉 ・ピーナツ ・ゴマ ・納豆
ご覧の通り、植物性タンパク質は豆類に多く含まれています。
ちなみに動物性タンパク質が多い食べ物はこちらです。
・肉類 ・魚類 ・卵 ・乳製品
動物性タンパク質の摂りすぎると、血行が悪くなり、毛穴がつまりやすくなってしまいます。当然、髪にも良くないです。
ただ、動物性タンパク質も体に必要な栄養素が多く含まれています。全く摂らないのではなく、摂りすぎに注意したり、脂肪が少ない鶏のササミや白身魚を中心に摂取するようにすると良いですね。
大切なのは「バランス良く食べる」ことですよ。
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「亜鉛」で髪を太くする手助けをしよう
髪を太くするのに欠かせない栄養素の１つが「亜鉛」です。亜鉛はタンパク質から髪が作られる時に必要な栄養素です。タンパク質と一緒に摂取しましょうね。亜鉛を多く含む食べ物はこんな感じです。
・牡蠣 ・カニ缶 ・牛肉 ・抹茶
１日の亜鉛の摂取推奨量が成人男性で１２mg、成人女性で９mgなのに対して、日本人の平均摂取量は成人男性９mg、成人女性７mgです。日本人は亜鉛が不足しがちですので、意識して摂るようにしたいですね。
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「ビタミンＥ」で血行をよくしよう
血行が良くなると、毛根に栄養が行きやすくなり、それだけ髪も太く成長しやすくなります。その為に必要な栄養素が「ビタミンＥ］です。
ビタミンＥが多く含まれた食べ物
・魚類（あゆ、いわし、たらこ等） ・モロヘイヤ ・大根の葉 ・赤ピーマン
髪を太くするには、髪が成長しやすい環境を整えてあげることも大切です。頭皮の血行を良くして、髪が成長しやすいようにしてあげましょう。
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髪を太くする食べ物まとめ
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髪を太くする食べ物まとめ
・髪を太くするには植物性タンパク質が効果的
・亜鉛を摂ることで、髪を太くする手助けをする
・ビタミンＥで頭皮の血行を良くする
